当我们平衡多个优先事项时,我们常常会让自己陷入时间危机。

我上大学的时候,校园里有一个普遍的难题:学习、睡眠和社交生活。你可以买两个在任何给定的时间。但只有两个.这是因为人类不可能同时拥有这三种技能并擅长其中任何一种。

现在,我们要在你的杂耍表演中扔出第四个球:锻炼

你可能很清楚经常锻炼对身体和心理的好处运动是如何锻炼大脑的).但你要怎么平衡学习,睡眠,社交生活,而且运动吗?即使每天只有45分钟的锻炼,你也可以把这些时间用来睡觉、准备即将到来的大考,或者和你喜欢的人亲热。

我们在这里要告诉你的是,而不是把锻炼看作是其他的东西你需要分清轻重缓急,你应该把它看成(1)可以做的事情帮助你成功你所有的其他优先事项和(2)不需要任何额外的时间你可能没有。

这怎么可能呢?一举两得!

为了帮助你做到这一点,Brainscape整理了一些关于如何边学习边锻炼(边锻炼边学习)的绝妙建议,这样你就能保持健康、精力充沛、成绩优异、而且那性感的身体!

你准备好了吗?本文将涵盖以下主题:

1.锻炼对健康的好处

一名男子正在摆瑜伽姿势
锻炼可以提高你的认知能力、记忆力和精神能量。

我们理解你把学习和在考试期间好好休息放在更重要的位置。

“我会重新开始跑步/当考试结束,我有时间呼吸时,我会回到健身房,”你告诉自己。这完全可以理解。

但你在某些方面欺骗了自己,你可能还不知道(但看完这篇文章后会知道)。锻炼对全身有益,使你在生活的许多方面更具杀伤力,包括在考场。

然而,对于作为学生的你来说,最重要的是:锻炼可以提高你的认知能力、记忆力和精神能量

所有这些都是学习期间非常重要的资产。

让我们仔细看看锻炼对健康的四个主要好处,所有这些对那些试图兼顾学业和社交生活的学生来说都是至关重要的。

好处1。锻炼能提高认知能力和记忆力

运动可以增加你的心率,从而向大脑输送更多的氧气和葡萄糖(大脑的食物)。它还促进激素的释放,创造一个有利于神经元生长的环境。运动通过刺激大脑许多重要区域脑细胞之间新连接的增长,促进大脑的可塑性。

这到底是什么意思?这意味着锻炼可以提高你的认知能力这表现为注意力、注意力持续时间和记忆力的提高。

换句话说:锻炼能帮助你更好地学习。

[还读:考试前吃的最佳补脑食物.]

2中获益。锻炼可以改善健康和免疫功能

柠檬姜茶

有规律的锻炼是健康生活的基础。它能降低血压,帮助控制体重,改善心血管健康,防止炎症和感染。就像健康的饮食一样,锻炼也有助于身体健康因此,对一个强大而有效的免疫系统来说也是如此。

经常锻炼可以通过促进良好的血液循环更直接地促进免疫力的建立,这使得白细胞、抗体和免疫系统的其他民兵在身体中更有效地运动。

3中获益。运动帮助你应对压力

压力就像忍者,在你的免疫系统的雷达下悄然潜入,给你身体的器官和系统带来痛苦的打击。你的医生可能会告诉你,你的血检完全正常,但为什么你会感觉像被一辆18轮卡车碾过?

压力,我的朋友。压力。它是一个无声的杀手。像忍者一样。

缓解压力的最好方法之一就是锻炼——既能避免服用阿普唑仑上瘾的风险,也能避免昂贵的医药费。经常锻炼会让你的大脑充满让你感觉良好的内啡肽这是一种与大麻作用相似的大脑化学物质。事实上,它们被称为内源性大麻素(内源性大麻素)它们会让你觉得,非常了不起的人。

Brainscape也整理了一个指南如何利用考试压力来真正提高成绩和防止倦怠.我们推荐你阅读!]

愚蠢的家伙谈论大麻素

4中获益。锻炼可以提高生活质量

从根本上说,我们的身体生来就是要移动的。虽然现代的生活方式包括坐在笔记本电脑前或听讲座,但每天花时间锻炼可以给你带来健康、能量和活力积极的心态你需要过最好的生活。

(顺便说一下,如果你是真的进入健身,并考虑成为一个认证的私人教练,查看我们的NASM的终极学习指南.)

帮助你边学习边锻炼的4个技巧

一个人拿着一本书漂浮在水里
在学习中找到锻炼时间的关键是机会主义和准备。然后,只要有一点创造力,保持一种身体和认知都活跃的生活方式将很快成为第二天性。

既然我们已经说服了你,在你繁忙的学生生活中,锻炼是最重要的,让我们来探究一下把体育锻炼挤进学习日程的四种方法。甚至是在你的锻炼计划中挤出一些学习时间。

策略1。练习组之间的研究

每做一组或一圈,休息2-5分钟,做一些快速学习。这些简短的环节非常适合复习你已经学习过的信息,或者是掌握原子大小的新知识,比如你在抽认卡中发现的知识。2022世界杯预选赛比赛

这就要求你(1)计划好多组锻炼,两组之间的休息时间用来学习,(2)把学习材料放在随手可得的地方。

2022世界杯预选赛比赛在锻炼时有效学习的抽认卡
对于快速、方便的2022世界杯预选赛比赛学习来说,数字抽认卡是非常有效的工具,是锻炼的完美补充。Brainscape的自适应学习平台使它超级容易建立您自己的抽认卡或找到其他用户已经做的抽认卡。2022世界杯预选赛比赛因为这一切都是100%数字化和在线的,你只需要担心在你的健身包里装手机就行了。忘掉沉重的课本和成堆的学习笔记吧。

Brainscape Flashcard示例gif
Brainscape的自适应抽认卡可以让你在2022世界杯预选赛比赛锻炼时轻松学习。当你骑电动自行车或出去跑步时,浏览几张卡片。

Brainscape还将学习过程分为10张卡片,所以你可以在两组卡片之间拿出手机,学习10张卡片,锻炼,学习,冲洗和重复。在一个小时结束时,你已经完成了15到20分钟的有效学习(并且消耗了你昨晚猛吃的芝士汉堡的热量)。

锻炼时积极回忆
你参与了被动在阅读课本或学习笔记的时候学习。仅凭这一点,对于在考试中回想起几天甚至几周后的信息是无效的。

在复习完笔记之后,你应该做的就是练习主动召回.积极回忆信息是指你深入自己的记忆,检索之前储存在那里的信息(通过阅读、标记和做学习笔记)没有任何援助。

所以,比起在跑步机上阅读课本,复习你已经学过的材料要有效得多积极回忆.再一次,Brainscape能够帮助我们做到这一点。我们的抽2022世界杯预选赛比赛认卡旨在激发你的记忆,让你从头回忆起信息(而不是只从多个选项中识别答案),这可以创建更深的记忆痕迹。

这对于记忆来说更有效(而且节省时间),即使当你发现自己被健身房周围的性感美女分散了注意力的时候。

策略2。课间锻炼

如果在健身房或跑步机上学习不吸引人(也不会吸引人)每一个人),为什么不改变这种策略呢?与其在长时间的锻炼中穿插学习,不如在长时间的学习中穿插锻炼。研究表明,锻炼可以增强记忆力和知识保留率,所以保持活跃实际上对你有帮助!

一个2018年发表在记忆与认知应用研究杂志对观看了50分钟在线讲座的三组学生进行了测试,之后对他们的理解能力和记忆力进行了测试。第一组学生在讲座中休息了三次,休息时间五分钟,在此期间他们做了一些轻微的健美操。第二组利用休息时间玩电子游戏,第三组根本没有休息。

锻炼的那组人在测试中表现最好。

这只是众多研究中的一项边学习边锻炼的好处

所以,在一段时间的学习之后(你要决定学习多长时间),振作起来,活跃起来。去散个步,做一些瑜伽姿势,做一些举重运动,甚至在跑步机上拼命跑步。这样做几分钟甚至15分钟,让你的大脑从新信息中休息一下。之后你会更有准备学习。

策略3。锻炼时学习

男人边学习边锻炼

不要和学习混淆之间的练习,学习你的锻炼就是在你移动的时候学习。这可以是在跑步机或固定自行车上阅读或浏览抽认卡……2022世界杯预选赛比赛或者一边听讲座一边做举重……或者在做瑜伽的时候进行积极回忆。换句话说:一石二鸟。

并不是所有的学生都能做到这一点,尤其是那些同时处理多项任务的学生。但如果你擅长在进行重复活动(如锻炼)时调动大脑,这绝对是一个很好的节省时间的方法!

下面是一些边锻炼边学习的好方法:

  • 录下你的声音阅读,或者更好,教学你的主题是一个想象中的新手.然后在你锻炼的时候听这个音频。说一些奇怪的笑话或动机,让它变得有趣,比如:“氢的原子结构——嘿,站起来!”加大阻力!来吧,你能做到的!”
  • 找到一些讲座、Youtube视频或播客当你在跑步机、椭圆机、固定自行车等上跑步时,在你的设备上听或看。当然,这些可能是主要原因被动学习虽然不如主动回忆有效,但至少比什么都没有强。
  • 使用脑景音频系列,可于免提学习,准备多州律师资格考试(后面还有更多的课程和科目)。这个程序一次抛出一个小问题,给你时间来回答(大声说出来或在脑海里想),从而发挥你的能力主动召回
  • 使用Brainscape抽2022世界杯预选赛比赛认卡学习和/或复习你的学习材料。我们的自适应学习平台有一个广泛的抽认卡库,由Brainscape用户和我们的合作伙伴主题专家制作。2022世界杯预选赛比赛或者,你也可以自己制作!

    事实上,你只需打开你的设备浏览器,就可以继续你停止的地方,这让你在锻炼过程中进入或退出学习变得非常简单和方便。而且它只需要点击一下就可以进入下一个抽认卡(而不是,比如说,输入一个答案),所以在有氧运动机上使用起来很容易。
  • 如果你不喜欢在学习时使用任何设备,动动脑筋!各种形式的锻炼都是反思的好机会(前提是你的背景里没有刺耳的音乐,这会让人分心).你可以利用这段时间自由回忆之前学过的内容。(请参阅下一节。)

专家提示:把你的学习椅换成健身球。坐在健身球上需要平衡,所以它会(1)激活和锻炼你的核心肌肉(2)保持你的姿势直立。当你学习的时候,你只需要坐着就能增强你的身体素质!

策略4。使用费曼技巧

教孩子的学生

我们提到的最后一点——参与自由回忆——把我们带到了下一个不需要任何设备、笔记或书本的学习技巧。

费曼技巧。

这个技巧是由诺贝尔奖得主理查德·费曼发明的,它的前提是测试和练习你对一个概念理解的最好方法是教一个想象中的六年级学生.这就迫使你把话题缩小到基本的、概念性的框架,以便孩子能够理解。如果你做不到这一点,那么很明显你自己就缺了一块拼图,需要在继续前进之前弥补这一知识鸿沟。

这是一个很好的技巧,适用于长时间的散步或远足。假装你正在向你的小表弟或小侄子解释这个话题或主题,大声背诵课文。如果你潜意识里觉得自己像个疯子,你也可以在脑子里这么做。

然后,当你回到家,检查你的笔记,看看你是否遗漏了什么。同时,你也要确定并解决那些你的知识还不扎实的领域。

3.动力是秘方

学习时锻炼需要动力
即使你在健身时间只挤出10到15分钟来学习,也比你以前多出了15到20分钟。

你读到这篇文章本身就证明了你在学习的同时也有锻炼的动机。你可能不知道如何然而(好吧,既然你已经读完了这篇文章,现在你应该这么做了)。

[查看我们的完整指南。当你想拖延的时候要有动力.]

但在我们用工具和技术让你开始你的生活之前,你可以兼顾你的学习、社交生活和睡眠,而且锻炼,我们要提醒大家现实地对待你的期望.多任务处理对于同时完成多件事情是很好的,但因为你的注意力分散了,你可能两件事都做不好。

你的锻炼越激烈,你就越不能集中注意力学习,反之亦然。这就是为什么轻度到中度的重复性运动如有氧运动对学习是最好的。我们想要说明的是:不要期望事情会非常顺利,尤其是在你开始养成边学习边锻炼的习惯的时候。

最重要的是,即使你在健身时间只挤出10到15分钟来学习,那也太棒了10到15分钟比你之前做的要多。在考试期间,有规律的锻炼和完善的学习程序是可能的。保持合理的期望,保持动力!

查看Brainscape的文章优化大脑健康,有效学习了解你可以改变的其他生活方式改善学习习惯和成绩!

来源

阿姆斯特朗(2018年12月26日)。运动如何影响你的大脑。《科学美国人》。https://www.scientificamerican.com/article/how-exercise-affects-your-brain/

B.费内西,K.露西贝洛,金,J. A,海兹,J. J.(2018)。流汗,这样你就不会忘记:在大学演讲期间的休息时间锻炼可以提高你对任务的注意力和学习能力。记忆与认知应用研究杂志7(2), 261 - 269。https://doi.org/10.1016/j.jarmac.2018.01.012

沃斯,M. W.,普拉卡什,R. S.,埃里克森,K. I.,巴萨克,C.,查多克,L.,金,J. S.,…& Wójcicki, T. R.(2010)。老年人运动训练随机干预试验中大脑网络的可塑性。衰老神经科学前沿2, 32。https://dx.doi.org/10.3389%2Ffnagi.2010.00032