如果你的习惯与你的梦想不一致，那么你要么改变你的习惯，要么改变你的梦想
就像第一次宿醉的大学生一样，我们发誓再也不会等到最后一刻才临时抱佛脚了。这是各地学生经常抱怨的:“……要是我早点开始学习就好了，现在就不会这样了!”
我有个好消息要告诉你。有效地学习并不一定很难!
秘诀在于养成良好的学习习惯．
习惯是刻在你大脑神经网络上的沟槽，最终会变成硬连接，就像火车运行的轨道一样。一旦学习成为一种习惯，你的大脑就不会在泥泞的小山丘上跋涉，也不会推开多刺的灌木丛，也不会踩到牛皮，你就会在平坦的轨道上滑行，轻松完成学习，然后就可以出去玩了。
事实上，研究表明，一旦一个行为成为习惯花费更少的精力让你的大脑完成它。(这最终会帮助你实现新年决心!）
听起来不错，对吧?
嗯,这是太好了。一旦你养成了每天学习的习惯，你就会有所收获。每天练习可以增强你的记忆力，这样你就可以用更少的努力把知识牢牢地记在脑子里。
然而，有一系列的敌人挡住了你的道路:(1)社会期望，又名FOMO；（2）节约脑力的愿望；（3）拖延症；和(4)即时的满足．
如果你想成为一名学习大师，并顺利通过每一个学习环节，你需要解除这些敌人的武装，并使用他们的武器来对付他们。
我们已经为你提供了11个建议:
- 把新习惯固定在旧习惯上
- 每次养成一个小习惯
- 让链条继续运转
- 贿赂自己去学习
- 发现你学习的最佳时间
- 利用同伴的压力来更好地学习
- 与FOMO作斗争
- 对学习毫无歉意
- 给自己一个结果
- 整理你的学习环境
- 日常学习习惯的潜在好处
你准备好进入道场并建立强大的日常学习习惯了吗?那么欢迎你，小徒弟。是时候学习学习大师的方法了。
嘘。用这些方法来改善你的精神和身体健康零时间就能改变生活的小习惯！还有，你知道你可以吗使用Brainscape应用程序实现你的个人成长目标比如改善你的健康、财富、心态、情商等等?
1.良好学习习惯的敌人
秘诀提高学习动机而养成良好的学习习惯就是要意识到这是一个两个半场的游戏——你必须同时进攻和防守。这意味着你既要防止分心，又要下定决心工作。
把你的大脑想象成一个委员会。国会里的政客不止一个，并不是所有人都把你们的长远利益放在心上。有时，长期计划者(大脑额叶皮层)赢得了投票，你去做那些很难但以后会给你回报的事情。
然而，在其他很多时候，大脑中更古老、进化程度更低的部分会胜出。这时蜥蜴的大脑或边缘系统开始起作用。这些区域对危机反应良好，但当没有紧急情况时，它们会寻求快乐。
这是控制的部分，当你不学习，而是做任何容易的事情，并立即给你奖励。想想看Netflix、玩啤酒乒乓球、打盹、上网、购物或吃冰淇淋。
问题是，对大多数人来说，他们的额叶皮层有一个少数政府;它没有那么大的吸引力。在大脑内外，对它不利的力量数不胜数。
现在，你要学习建立学习习惯的道路上有哪些障碍?如何克服它们．让我们开始吧……
1.1.社会期望，又名FOMO
这一点非常重要，尤其是如果你正在从事校园生活的话。想要跳过学习，和朋友一起做些有趣的事情的冲动是非常强烈的。
持续抵制诱惑会给你的意志力带来沉重的负担。
许多精心制定的学习计划都被一些随机的邀请打乱了，导致一整天的分心。社交很重要。但有一种方法可以优先安排你的学习，而且你仍然可以和你的朋友一起毫无愧疚地外出。
1.2.节约脑力的愿望
大脑是一个耗能器官．它只占你体重的2%，但即使在你休息的时候，它也需要你20%的能量。
思考、学习、学习——所有这些都占据了大脑空间。通常情况下，我们更喜欢保存这种能量，所以我们自然会避免那些会让我们精神疲惫的任务。
这就是为什么你需要系统来帮助你度过最困难的部分:真正坐下来学习。因为避免耗费脑力会导致……
1.3.拖延症
几周或几个月后的测试感觉并不紧急。然而，随着考试的临近，令人惊讶的是，许多人最终都拥有一尘不染的厨房、整齐有序的袜子抽屉和修剪整齐的草坪。
这是一个很好的策略，让你觉得自己很有成效，因为你完成了除了学习以外的所有事情。
在这里起作用的是一种叫做延迟折扣．研究人员发现，人类更喜欢在不久的将来得到一个小奖励而不是等待更大的奖励。这是避免延迟满足的一种变体。
你大脑的古老部分讨厌把宝贵的大脑精力花在那些既不是明确的、迫在眉睫的危险，也不是令人愉快的逃避的事情上。在我们还是食物链一部分的时候，人类需要大脑专注于紧急问题，比如生存。
宝贵的脑力没有花在思考为什么苹果会从树上掉下来或其他不紧急的问题上。这种只优先处理紧急任务的冲动仍然存在于我们所有人身上。
我们的大脑非常擅长安排看似紧急的任务，而不是艰苦的脑力劳动。因此，在学习周期间出现了一尘不染的冰箱和熨烫的平角短裤。
1.4.即时的满足
如前所述，我们大脑中古老的情绪驱动的边缘系统渴望即时奖励。
20世纪60年代，斯坦福大学一位名叫沃尔特·米歇尔的教授进行了一项研究系列实验旨在测试四岁儿童的极限能力。
米歇尔把一块棉花糖放在一个孩子面前的桌子上，说他们现在可以吃棉花糖了。或者他们可以吃两个棉花糖如果他们在他离开房间的时候没有吃棉花糖。
然后米歇尔离开了房间，在一个非常矛盾的四岁孩子面前留下了一个棉花糖。
这个现在很出名的测试被称为棉花糖实验．虽然为了科学而折磨孩子很有趣(一些孩子不得不把椅子挪到角落里，面对墙壁，用手坐着避免吃棉花糖)，但最有趣的是后果。
在接下来的四十年里，米歇尔跟踪研究参与者的生活。他和其他研究人员发现，通过“棉花糖实验”并能延迟满足的孩子们确实做到了更高的SAT分数，更好的健康,快乐的关系．
事实证明，这种能力延迟满足是一种美好生活的关键部分．那些为了将来而不是现在获得回报而努力做事的人，会在他们的努力中取得成功。
这里的问题是，你不是一个四岁的孩子，要等五分钟才能买到两块棉花糖。(尽管公平地说，对于一个四岁的孩子来说，五分钟就是一辈子。)
当你是学生或工作时，你的生活意味着来自相互冲突的义务的持续压力。你每天都要做无数的决定。你会抵制诱惑，平衡优先事项，管理你的精力。
每次你为了做困难的事情而推迟简单的事情时，你都在使用你的意志力。事实证明意志力是一种有限的资源你用得越多就越累。
这就是为什么如果你每天临时学习，很有可能学不完。然后你就会像其他人一样:只在考试临近时学习，在即将到来的截止日期的压迫下学习。
死记硬背是一种无效的学习方式，这就是为什么(你很快就会发现)分心是你建立强大学习习惯需要克服的敌人。
2.强大的学习习惯提示打败你的敌人
现在你可能已经明白了，“强大的学习习惯”这个短语基本上等同于“培养每天做一点工作的意志力，因为另一种选择——死记硬背——从长远来看效率更低，甚至更耗时。”
认识到这一点的重要性不能被低估。你甚至可以用这个流行的数学公式来思考习惯的形成:
换句话说，只做了一点点每天额外努力(没有例外!)坚持一整年会让你的表现呈指数级增长，而每天懈怠会让你的表现或知识几乎为零，这样你就不得不从头开始(例如:学习英语)。“死记硬背”)。
好消息是，你可以从根本上改变你的大脑，养成这些持续的日常学习习惯，让它们变得几乎毫不费力。
下面是我们列出的各种精神柔术，可以帮助你研究敌人的武器。
[试试这个技巧:'冷水澡的好处如何改变你的生活']
提示1。把新习惯固定在旧习惯上
正如我们上面提到的，我们的大脑不喜欢在艰苦的脑力工作上花费太多的精力。但当一件事成为习惯时，它不需要精力或意志力;你用自动驾驶仪做这件事。
养成一个新习惯最简单的方法就是把它和一个已经形成的习惯联系起来(也称为锚定习惯)。
例如，如果你早上学习效果更好，那就在喝一天中第一杯咖啡的时候拿出你的笔记开始学习。第一杯咖啡是你的固定习惯，而学习是你依附于它的新习惯。很快，你就会发现学习也变得自动了。
如果你选择晚上学习，那就养成每天晚上学习的习惯。例如，你可以每天晚饭后花一个小时学习，或者你可以每晚睡觉前复习笔记。或者你可以用费曼技术当你外出散步、锻炼或通勤时。
当你把新习惯和现有习惯联系起来时，你就是在利用已经建立起来的神经通路。通过坚持不懈的练习，你的新学习习惯应该会在几周内开始变得毫不费力。
提示2。每次养成一个小习惯
保证你的新习惯不会坚持下去的最好方法之一就是一次性接受太大的挑战。所以在我们继续之前，让我们把它扼杀在萌芽状态。
如果你的目标是每天学习而不是等到最后一刻，不要一开始就承诺自己每天学习两个小时或一次重读5章教科书。这可能会让你感到非常胆怯，以至于当你第一次受到惯性的冲击时，你就会放弃。
相反，你可以每天在Brainscape上学习10张抽认卡，或者制作数字抽认卡2022世界杯预选赛比赛每天只上一小节课本。只要你把你的学习分解成一个个小的里程碑，养成这些习惯和习惯就会容易得多保持学习的动力．
诚然，每天一小段时间的学习可能不足以完全防止你在最后一分钟死记硬背。但至少你正在建立真正的习惯，一旦你的小目标开始坚持，你总是可以增加你的目标。
提示3。让链条继续运转
另一个培养良好学习习惯的方法来自喜剧演员杰瑞·宋飞。多年来，不管生活中发生了什么，宋飞每天都会写一个笑话。许多天之后，这一连串的日常练习变成了它自己的动力。
打破这个链条的威胁助长了他的动机:宋飞不想打破这个链条，所以他继续每天写一个笑话。这个习惯一直存在。
你可以使用应用程序不要打破锁链或完成为你的日常学习习惯建立一个链条。
技巧4。贿赂自己去学习
你现在知道你大脑深处有渴望即时满足的强大部分。他们不会被遥远的崇高目标所打动。他们现在想吃好吃的。
所以，好好利用这一点吧。这个想法是像训练巴甫洛夫的狗一样训练你的大脑。
在他的基础实验中，巴甫洛夫能够在狗的大脑中连接两个刺激铃声响起，还有一碗美味的狗粮。
在巴甫洛夫的实验结束时，铃声和食物之间的联系是如此强烈，他的狗一听到铃声就会开始流口水。
你需要在坐下来学习和你的大脑真正喜欢的事情之间建立联系。
是时候用满足来训练你的大脑了。
每次你坐下来学习的时候，犒劳一下自己。不管是巧克力、小熊软糖还是你最喜欢的电视节目。裸体害怕谁?一旦你学习了至少10-15分钟(Brainscape抽认卡:)，就可以犒劳一下自己了。2022世界杯预选赛比赛
很快，你的大脑就会开始期待你的学习，因为你已经把积极的体验(奖励)和学习联系起来了。
恭喜你!你已经在大脑中建立了一种神经连接，把学习和小熊软糖联系在一起。科学已经取得了成就。
技巧5。发现你学习的最佳时间
为了养成良好的习惯，尽可能在每天的同一时间学习是非常重要的。我们是周期性的生物，保持规律的学习计划比每天都改变学习计划更能牢固地巩固这个习惯。
那么你应该什么时候学习呢?你是早起的百灵鸟还是夜猫子?
你在上午11点或晚上7点感觉精神吗?午饭后你会变淡吗?晚饭后振作起来?也许你是那种罕见的鸟儿，早上6点醒来，眼睛明亮，尾巴浓密，随时准备出发……
每个人都有睡眠和清醒的昼夜周期。注意这个循环意味着你可以在精力最佳的时候去学习。要发现你的周期，花一周时间观察你自己(或者阅读这篇文章)．寻找白天或晚上你处于最佳状态并能够处理困难的脑力任务的时间。
注意你上床睡觉的时间是如何影响你早上的感觉的。这很重要。你的昼夜节律意味着你可以得到同样的8小时睡眠，但你感觉休息的程度在很大程度上取决于你的昼夜节律当晚上你休息了。
有些人可以在午夜睡觉，第二天感觉很棒。另一些人则需要在晚上10点前睡觉，才能睡个好觉。一旦你算出了你的最佳工作时间，记下这些时间。利用这些知识来做决定你什么时候最适合学习．
提示6。利用同伴的压力来更好地学习
同辈压力是一股强大的力量。它让人们做一些奇怪的事情，比如穿带有品牌标志的衣服，或者在酒吧买30美元的饮料。
这种力的一个变种是罗伯特·恰尔迪尼教授的人类说服的六大要素．这就是坚持，你可以用它来说服自己养成好习惯。
以下是一致性的工作原理。作为人类，我们喜欢表现得与我们的同胞一致。所以，如果我们告诉每个人“我是派对动物，我唯一学习的时间是在考试的前一天晚上”，那就开了一个先例。
为了和你的同龄人保持一致，你不能在周三的期中考试晚上复习你的课堂笔记。
然而，如果你每天都告诉你所有的朋友学习的神奇之处，那么你就有了不同的声誉。
大多数人会花更多的精力去避免尴尬，而不是去实现一个遥远的目标。所以，利用这些知识来制造社会压力，支持那些能让你在生活中取得成功的习惯。
拥抱你内心的书呆子，并且“承认”你每天都会在固定的时间埋头苦干。任何取笑你的人都会发现，在考试周，当他们疯狂地试图死记硬背的时候，情况就大不一样了，而你却放松自信，有大把的空闲时间。
经过几个月的日常学习，你会发现你的习惯已经成为你身份的一部分。一旦你认为自己是一个每天都在学习的人，你就真正赢得了这场战斗，养成了强大的学习习惯。
提示7。与FOMO作斗争
当你开始学习时，一定要关掉手机和社交媒体通知。应用程序等自由而且StayFocusd可以在笔记本电脑上帮你做。无知是治疗fomo的最好方法——如果你不知道你可以做的其他事情，你就不能被它们分心。
提示8。对学习毫无歉意
另一种避免社交压力的方法是对自己的时间安排毫无歉意。不解释，别人就不会逼你了。
例如，如果有人约你在学习时间出去玩，你就说“不，我要学习。”他们不需要知道你的考试还有6周才开始。
提示9。给自己一个结果
最后，如果有人想要加入你的日常学习计划，利用厌恶的力量来巩固你的学习习惯。
这是因为虽然奖励是好的，但坏的结果是一种更强大的养成习惯的方式。研究表明人们会避免痛苦而不是获得快乐吗．
和你的学习伙伴一起，如果你没有坚持每天的学习，就会产生可怕的后果。让彼此负责，如果他们不履行自己的承诺，就要准备好强制执行赔偿金。(并准备好承担后果，如果你不喜欢。)
使用如下服务Stickk在美国，当人们没有完成他们的目标时，他们被迫把钱捐给他们最不喜欢的慈善机构。如果他们不坚持自己的减肥目标，其他网站就会发布他们的裸照(只要能完成减肥目标，对吧?)你最好相信，在游戏中有这样的赌注，参与者会坚持自己的目标，你也会。
提示10。整理你的学习环境
养成坚如磐石的学习习惯的最后一个关键是控制你所处的环境。为你每天的学习设置提醒。创建一个专门用于学习的区域，把学习所需的所有东西都放在手边。
制定一个日历，这样你就可以看到每天是如何让你离考试更近一步的。使用同样的日历来跟踪你每天的学习过程。
让经常学习变得“方便”。把你的书和笔记放在你能经常轻易找到的地方。有你的抽认卡应用在你手机的主屏幕和浏览器的“收藏”栏中，这样你就不必考虑在学习过程中先做什么了。
养成良好的学习习惯与健身非常相似。当你的大脑养成了每天固定时间工作的习惯，它就会变得更健康，学习过程也会变得更愉快。
提示11。日常学习习惯的潜在好处
当你战胜了学习的敌人，建立了强大的学习习惯时，你也在做别的事情。非常重要的事情。你在塑造性格。
“性格”被定义为一种能力，即在你决定去做一件事的心情离开很久之后，你仍能完成这件事。
当你对自己信守承诺时，你就在向自己传递一个重要的信息:你是谁，你能做什么。这样做，你就为未来的成功和幸福奠定了基础。
3.建立自己的学习系统
我们已经学习了养成良好学习习惯的两个部分:防守和进攻。是时候把一切都整合起来了。
这里是建立学习系统的习惯这对你有用。
- 选择一个你习惯在这些时间做的现有活动，并将其与你的新学习习惯联系起来。
- 保持这个链条——保持你每天的会话记录，并创建一个不间断的链条。
- 确定你的学习目标，并在开始和结束时用它来贿赂自己。
- 注意一天中你的大脑最敏锐的时候。选择这些时间作为你指定的学习时间。
- 开始赞美你内心的书呆子吧。把日常学习的福音传播给你的朋友，让他们养成你必须坚持的品质。
- 关掉手机，不知道朋友们在做什么，以此来对抗FOMO。
- 当你为了保持学习习惯而逃避社交活动时，不要感到抱歉。
- 选择一个负责任的伙伴，如果你不坚持学习计划，你要决定一些(非常不愉快的)后果。
- 设置一个专门的学习空间，里面有你需要的一切。
- 准备好学习材料Brainscape抽2022世界杯预选赛比赛认卡所以前几分钟的学习可以自动完成
- 每天学习，塑造性格
养成良好的学习习惯最终是为了尊重你的长期目标。
提醒自己，学习实际上是一种尊重自己、信守承诺的方式。每次你遵守承诺的时候，你就在锻炼你的意志力肌肉，这会对你的一生都有帮助。
来源
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