如果你的习惯与你的梦想不一致,那么你要么改变你的习惯,要么改变你的梦想

就像第一次宿醉的大学生一样,我们发誓再也不会等到最后一刻临时抱佛脚了。我们都知道各地学生的抱怨:

“…要是我早点开始学习就好了,现在就不会这么乱了!”

我有好消息和坏消息要告诉你。有效地学习是很难的。让自己去做困难的事情是很难的。

然而……有一条捷径。

这条捷径就是养成良好的学习习惯。是的,我们知道你可能已经听过很多次了。所以把这当成是来自未来自己的信息吧。这东西真的有用。我们知道,因为我们创造了世界最有效的学习应用

当一件事成为习惯时,即使一开始很难,很快就会变得容易。研究表明,一旦一种行为成为习惯,它就会花的精力少得多让你的大脑完成它。

习惯是刻在你大脑神经网络中的凹槽,最终会变成硬线路,就像火车运行的轨道一样。一旦学习成为一种习惯,你的大脑就不再是在泥泞的小山丘上跋涉,推开带刺的灌木丛,踩着牛粪,而是沿着光滑的轨道滑行,轻松完成学习,你就可以出去玩了。

乡间的火车

听起来不错,对吧?

嗯,这太好了。一旦你把每天学习变成一种坚如磐石的习惯,你就会收获回报。每天练习发挥你的记忆力优势,这样你就可以用更少的努力把知识牢牢地记在脑子里。

嘘。用这些来改善你的精神和身体健康改变生活的小习惯不需要任何时间

然而,有一系列的敌人挡住了你的道路:

  1. 社交期望,又称FOMO
  2. 节省脑力
  3. 拖延症
  4. 即时的满足

如果你想成为一名学习大师,并顺利通过每一节学习课程,你需要解除这些敌人的武装,并使用他们的武器来对付他们。

我们为你提供了11条建议:

  1. 把新习惯固定在旧习惯上
  2. 每次养成一个小习惯
  3. 保持这条链
  4. 贿赂自己去学习
  5. 找到学习的最佳时间
  6. 利用同伴的压力来更好地学习
  7. 对抗FOMO的力量
  8. 不要为学习道歉
  9. 给自己的后果
  10. 整理你的学习环境
  11. 日常学习习惯的潜在好处

你准备好进入道场建立强大的日常学习习惯了吗?

那么欢迎你,年轻的学徒。是时候学习学习大师的方法了。

两个战士

1.良好学习习惯的敌人

的秘密提高学习动机养成良好的学习习惯就是要意识到这是一场两个半场的游戏——你必须既进攻又防守。这意味着你既要防止分心,又要专心工作。

当你决定做一些艰难的事情时,比如学习,事实是你负责任的那一半大脑并没有对你的其他部分实行独裁统治。更准确的说法是,你的大脑是一种理事会。国会里不止一个政客,并不是所有人都把你们的长远利益放在心上。

有时候,长期的规划者(额叶皮层)赢得了投票,你去做一些困难的事情,但会在以后给你回报。

然而,在其他很多时候,大脑中更古老、进化更慢的部分占上风。这时蜥蜴的大脑或边缘系统开始起作用。这些区域对危机反应良好,但如果没有紧急情况,它们就会寻求快乐。

当你不学习,而是做任何容易的事情,并立即给你奖励时,这是控制的部分。想想看Netflix,玩啤酒乒乓,打盹,上网,购物,或吃冰淇淋。

问题是,对大多数人来说,他们的额叶皮层有一个少数政府;它没有那么大的拉力。无论在大脑内部还是外部,对抗它的力量都是巨大的。

抱石的女孩

现在,你要学习了在你养成学习习惯的路上有哪些障碍?如何克服它们.让我们开始吧……

1.1.社交期望,又称FOMO

这一点非常重要,尤其是如果你正忙于校园生活的话。放弃学习和朋友一起做有趣的事情的冲动是非常强烈的。

不断抵制诱惑会给你的意志力带来沉重的负担。

许多制定得最好的学习计划都被一些随机的邀请打乱了,从而导致一整天的注意力分散。社交是很重要的。但有一种方法可以优先安排你的学习,而且你仍然可以和你的朋友们毫无负罪感地外出。

1.2.节省脑力

大脑是一个能源饥饿的器官.它只占你体重的2%,但即使在你休息的时候,它也需要你20%的能量。

思考、学习、学习——所有这些都占用大脑空间。通常情况下,我们更喜欢保存这种能量,所以我们自然会避免那些会让我们精神疲惫的任务。

这就是为什么你需要系统来帮助你度过最困难的部分:真正坐下来学习。因为这种避免耗费脑力的做法会导致……

1.3.拖延症

几周或几个月后的考试并不会让人感到紧急。然而,随着考试的临近,令人惊讶的是,很多人最终拥有一尘不染的厨房、整齐的袜子抽屉和修剪整齐的草坪。

这是一个很好的策略,可以让你在完成除了学习之外的所有事情时感到富有成效。

在这里起作用的是一种叫做延迟折扣.研究人员发现,人类更喜欢在不久的将来得到的小奖励他们必须等待更大的奖励。这是避免延迟满足的一种变体。

你大脑的古老部分讨厌把宝贵的大脑能量花在那些既不是明显的、当前的危险,也不是令人愉快的逃避的事情上。回到我们是食物链一部分的时代,人类需要大脑专注于紧急问题,比如生存。

宝贵的脑力并没有花在思考为什么苹果会从树上掉下来或其他非紧急的问题上。这种只优先考虑紧急任务的冲动仍然存在于我们所有人身上。

我们的大脑非常擅长提出看似紧急的任务去做,而不是艰苦的脑力劳动。因此出现了一尘不染的冰箱和熨烫过的平角短裤在学习周。

1.4.即时的满足

正如前面提到的,我们大脑中古老的、受情绪驱动的边缘系统渴望即时奖励。

20世纪60年代,斯坦福大学教授沃尔特·米歇尔进行了一项研究一系列的实验旨在测试四岁儿童的极限。

米歇尔把棉花糖放在一个孩子面前的桌子上,说他们现在可以吃棉花糖了。或者他们可以吃两块棉花糖如果他们没有在他离开房间时吃棉花糖。

米歇尔随后离开了房间,留下一块棉花糖放在一个深感矛盾的四岁孩子面前。

这个著名的测试被称为棉花糖实验.虽然为了科学而折磨孩子很有趣(有些孩子不得不把椅子挪到角落,面对墙壁,用手撑着坐,以避免吃到棉花糖),但最有趣的是后果。

在接下来的四十年里,米歇尔跟踪研究了参与者的生活。他和其他研究人员发现,通过棉花糖实验并能延迟满足的孩子确实做到了更高的SAT分数更好的健康,快乐的关系

事实证明,这种能力延迟满足是一种好生活的关键部分那些为了获得回报而努力做事的人,不是现在,而是将来,他们的努力会成功。

这里的问题是,你不是一个四岁的孩子,为了两块棉花糖要等五分钟。(虽然说句公道话,对于四岁的孩子来说,五分钟就是一生。)

当你是一名学生或工作时,驾驭生活意味着来自相互冲突的义务的持续压力。你每天都要做无数的决定。你会抵制诱惑,权衡轻重缓急,管理好自己的精力。

每次你为了做困难的事情而推迟容易的事情,你都在使用你的意志力。事实证明意志力是一种有限的资源你用得越多,它就会越累。

这就是为什么如果你每天都临时抱成一团学习,很有可能无法完成。然后你就会像其他人一样:只在考试临近的时候学习,在即将到来的最后期限的压迫下学习。

死记硬背是一种无效的学习方式,这就是为什么(你很快就会发现)分心是你建立强大学习习惯需要克服的敌人。

2.强大的学习习惯提示击败你的敌人

骑士在失败中倒下

现在你可能已经明白了,“强大的学习习惯”这个短语基本上等同于“培养每天做一点工作的意志力,因为另一种选择——填鸭式学习——从长远来看效果更差,甚至更耗时。”

这种认识的重要性不能被低估。你甚至可以用这个流行的数学方程来思考习惯的形成:

数学方程显示了良好的学习习惯

换句话说,只做一点点每天加倍努力(没有例外!)坚持一整年会成倍地提高你的表现,而每天偷懒会把你的表现或知识侵蚀到几乎为零,这样你就不得不从头开始。“死记硬背”)。

好消息是,你可以从根本上改造你的大脑,使其养成这些持续的日常学习习惯,几乎毫不费力。

下面是我们列出的各种形式的精神柔术,可以帮助你把研究敌人的武器对他们。

试试这个方法:冷水澡的好处如何改变你的生活']

提示1。把新习惯固定在旧习惯上

打结的绳子

正如我们上面提到的,我们的大脑不喜欢在艰苦的脑力劳动上花费大量的能量。但当一件事成为一种习惯时,它并不需要精力或意志力;你在自动驾驶仪上做这件事。

养成一个新习惯最简单的方法就是把它和一个已经形成的习惯联系起来(也被称为固定习惯)。

例如,如果你在早上学习更好,那就拿出你的笔记,在喝一天中第一杯咖啡的时候学习。第一杯咖啡是你的固定习惯,而学习则是你附着在它上面的新习惯。很快,你就会发现学习也变得自动了。

如果你选择晚上学习,那就养成每天晚上学习的习惯。例如,你可以在每天晚饭后花一个小时学习,或者你可以在每晚睡觉前复习你的笔记。或者你可以用费曼技术当你外出散步、锻炼或通勤时。

当你把新习惯和现有习惯联系起来时,你就利用了已经建立的神经通路。通过持续的练习,你的新学习习惯在几周内就会变得毫不费力。

提示2。每次养成一个小习惯

工人们在筑墙

保证你的新习惯不会坚持下去的最好方法之一就是一次接受太大的挑战。所以在我们继续之前,让我们把它扼杀在萌芽状态。

如果你的目标是每天学习而不是等到最后一分钟,不要一开始就承诺自己每天学习两个小时或一次重读5章教科书。这可能会让你感到气馁,以至于当你第一次受到惯性的冲击时,你就会放弃。

相反,你可以每天在《Brainscape》中学习10张抽认卡,或者使数字卡片2022世界杯预选赛比赛每天只上一节课。只要你把你的学习分成一个个小的里程碑,养成这些习惯就会容易得多保持学习的动力

不可否认的是,每天的小学习时间可能不足以完全防止你在最后一分钟死记硬背。但至少你正在建立真正的习惯,一旦你的小目标开始坚持,你总是可以添加到你的目标中。

提示3。保持这条链

强链培养强学习习惯

另一个培养良好学习习惯的方法来自喜剧演员杰瑞·宋飞。多年来,宋飞每天都会写一个笑话,不管他的生活中发生了什么。许多天之后,这一连串的日常练习变成了自己的动力。

打破链条的威胁是他的动力之一:宋飞不想打破链条,所以他继续每天写一个笑话。这个习惯。

你可以使用应用程序不要打破锁链完成为你的日常学习习惯建立一个链。

技巧4。贿赂自己去学习

握手

你现在知道了,你的大脑深处有一些强大的部分渴望即时的满足。他们不会被遥远的崇高目标所打动。他们现在想吃好吃的东西。

所以,好好利用这一点吧。这个想法是像训练巴甫洛夫的狗一样训练你的大脑。

在他的基础实验中,巴甫洛夫能够将狗大脑中的两种刺激连接起来铃声响起,还有一碗美味的狗粮。

在巴甫洛夫的实验结束时,铃声和食物之间的联系非常紧密,他的狗在听到铃声时开始流口水。

你需要在坐下来学习和你的大脑真正喜欢的事情之间建立联系。

是时候用满足来训练你的大脑了。

每次你坐下来学习的时候,犒劳一下自己。无论你喜欢什么:巧克力、小熊软糖还是你最喜欢的电视节目。裸体害怕有人吗?一旦你学习了至少10-15分钟(大脑景观抽认卡),就给自己点奖励。2022世界杯预选赛比赛

很快,你的大脑就会开始期待学习,因为你已经把积极的体验(款待)和学习联系起来了。

恭喜你!你已经在你的大脑中建立了一个神经连接,把学习和小熊软糖联系在一起。科学已经取得了成就。

技巧5。找到学习的最佳时间

许多黑白的钟

为了养成良好的习惯,只要有可能,每天在同一时间学习是非常重要的。我们都是周期生物,保持规律的学习计划比每天都改变学习计划更能巩固学习习惯。

那么你应该什么时候学习呢?你是一个早起的云雀或夜猫子?

你在上午11点或晚上7点感觉清醒吗?你吃完午饭会感到疲倦吗?晚饭后振作起来?也许你是那种罕见的鸟儿,早上6点醒来,眼睛明亮,尾巴浓密,准备出发……

每个人都有睡眠和觉醒的昼夜周期。注意这个循环意味着你可以在你精力最充沛的时候去学习。要发现你的周期,花一个星期观察你自己(或者阅读这篇文章).寻找白天或晚上你状态最好、能够处理困难的脑力工作的时间。

注意你睡觉的时间是如何影响你早上的感觉的。这是很重要的。你的昼夜节律意味着你可以获得同样的8小时睡眠,但你的休息情况在很大程度上取决于晚上你休息了。

有些人可以在午夜睡觉,第二天感觉很好。另一些人则需要在晚上10点前上床睡觉,才能睡个好觉。一旦你确定了你的最佳工作时间,记下这些时间。用这些知识来做决定你什么时候学习最好

提示6。利用同伴的压力来更好地学习

同伴的压力是一种强大的力量。它会让人们做出奇怪的事情,比如穿印有品牌标志的衣服,或者在酒吧花30美元买酒。

这种力的一个变体是罗伯特·恰尔迪尼教授的理论人类说服的六个强大元素.这叫做坚持,你可以用它来说服自己养成好习惯。

以下是一致性的工作原理。作为人类,我们喜欢表现得与其他人类一致。所以,如果我们告诉每个人“我是一个聚会动物,我唯一学习的时间是在考试的前一天晚上”,就开创了一个先例。

为了和你的同学保持一致,你不能在周三的期中考试晚上复习你的课堂笔记。

然而,如果你告诉你所有的朋友每天学习的奇妙之处,那么你就有了一种不同的声誉来维护。

大多数人会花更多的努力去避免尴尬,而不是去实现一个遥远的目标。因此,利用这些知识来创造社会压力,以支持那些能让你在生活中取得成功的习惯。

拥抱你内心的书呆子并且“承认”你每天在固定的时间埋头苦干的事实。那些取笑你的人在期末考试周会发现情况完全相反,他们疯狂地试图死记硬背,而你则放松自信,有充足的休闲时间。

间隔性重复vs填鸭式学习

经过几个月的日常学习,你会发现你的习惯成为你身份的一部分。一旦你认为自己是一个每天都在学习的人,你就真正赢得了这场战斗,并养成了强大的学习习惯。

提示7。对抗FOMO的力量

两个破手机

当你开始学习的时候,一定要把手机和社交媒体通知关闭。应用程序等自由而且StayFocusd用笔记本电脑就能搞定。无知是治疗迷惘的最好方法——如果你不知道你可以做其他的事情,你就不会被它们分心。

提示8。不要为学习道歉

另一种避免社交压力的方法是对你如何支配自己的时间毫无歉意。不解释,人们就不会追问你。

例如,如果有人邀请你在学习时间出去玩,你就说“不,我要学习。”他们不需要知道你的考试还有六周才开始。

提示9。给自己的后果

草丛里的狗的雕像

最后,如果有人想要加入你的日常学习计划,利用厌恶的力量来巩固你的学习习惯。

这是因为虽然奖励是好的,但坏的结果是一种更强大的养成习惯的方式。研究显示,人们避免痛苦会比获得快乐更有效吗

和你的学习伙伴在一起,如果你不坚持每天的学习,就会造成可怕的后果。让对方承担责任,如果他们不遵守自己的承诺,就要准备好强制支付。(并准备好承担后果,如果不喜欢。)

使用以下服务Stickk在美国,当人们没能完成目标时,就被迫把钱捐给他们最不喜欢的慈善机构。如果这个人没有坚持自己的减肥目标(只要能减肥就行,对吧?),其他网站就会发布他的裸照。你最好相信,在游戏中有这样的赌注,参与者会坚持他们的目标,你也会。

提示10。整理你的学习环境

有组织的工作区,为最佳的学习习惯

培养一个坚如磐石的学习习惯的最后一个关键是控制你的学习环境。为你每天的学习设置提醒。创建一个专门用于学习的区域,把你需要的所有东西都放在手边。

放一个日历,这样你就能看到每天是如何让你离考试更近了。使用同样的日历来记录你每天的学习过程。

让经常学习变得“方便”。把你的书和笔记放在一个你容易经常看到的地方。有你的抽认卡应用在你的手机主屏幕和浏览器的“收藏”栏中,这样你就不必考虑在学习过程中首先要做什么。

养成良好的学习习惯和保持健康非常相似。当你的大脑养成了每天在固定时间工作的习惯,它会变得更健康,学习过程也会变得更愉快。

提示11。日常学习习惯的潜在好处

当你克服了学习的敌人,建立了强大的学习习惯时,你也在做其他的事情。非常重要的东西。您正在构建的性格。

“性格”被定义为在决定做这件事的情绪离开你很长时间后完成一件事的能力。

当你信守对自己的承诺时,你就在向自己传达一个重要的信息:你是谁,你能做什么。这样做,你就为未来的成功和幸福奠定了基础。

3.建立你的学习体系

我们已经讲过了养成良好学习习惯的两个部分:防守和进攻。是时候把它们组合在一起了。

这是建立学习系统的习惯这对你有用。

  1. 选择一项你在这些时间经常做的活动,并把它与你的新学习习惯联系起来。
  2. 保持这个链——记录你每天的活动,并建立一个完整的链。
  3. 决定好你的学习,在开始和结束的时候用它来贿赂自己。
  4. 记下一天中你的大脑最敏锐的时间。选择这些时间作为你指定的学习时间。
  5. 开始庆祝你内心的书呆子吧。把每天学习的福音传播给你的朋友,创造一个你必须遵守的始终如一的性格。
  6. 关掉手机,不知道你的朋友在做什么,以此来对抗FOMO。
  7. 当你为了保持学习习惯而逃避社交活动时,不要感到抱歉。
  8. 选择你的责任伙伴,并决定如果你不坚持你的学习计划的一些(非常不愉快的)后果。
  9. 设置一个专门的学习空间,里面有你需要的所有东西。
  10. 准备好你的学习材料Brainscape抽2022世界杯预选赛比赛认卡所以前几分钟的学习是可以自动完成的
  11. 每天学习,塑造品格

养成良好的学习习惯归根结底是尊重你的长期目标。

提醒自己,学习实际上是一种尊重自己和遵守承诺的方式。每次你遵守承诺的时候,你就在锻炼你的意志力,这将在你的整个人生中帮助你。

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