你看过电影《永无止境》吗?
艾迪·摩拉(Eddie Morra)由演员布莱德利·库珀(Bradley Cooper)扮演，是一个完全失败的作家，他几乎无法维持自己的生活。然后，就在他的女朋友因为他如此悲惨而把他踢了出去的同时，一位老朋友给了他一颗药丸，他声称会改变一切．据称，这种药丸可以增强大脑健康和精神专注力，不过它还有待测试。
艾迪犹豫了，但没什么可失去的，他吃了药。
几分钟后，一股清晰的头脑像1000英尺高的海啸一样冲进他的脑海。埃迪所见、所听、所读、所经历的一切都触手可及，可以从他的大脑中提取出来，应用于任何情况。他的写作障碍神奇地消失了，他完成了他的书，这是非常轰动的。
突然，艾迪发现自己在生活中获胜，获得大量的性，赚钱的手在拳头。
当然，这部电影还有更多内容，但重点是:如果你能吃一片药然后就像这样，充分发挥你的智力潜能?这在你考试的时候肯定会派上用场!
不幸的是，这样的药丸并不存在。但是有让你更清晰、更专注、更有记忆力、更集中注意力的方法，它们是学习不可缺少的工具。
已经建立了世界最佳抽认卡2022世界杯预选赛比赛应用Brainscape对人类如何更好地学习做了大量研究。正如你可能已经看到的，我们已经给了图书馆关于如何有效学习的有价值的建议必读的学习技巧)．
我们的发现和无数同行评议的研究无可辩驳地表明优化学习效率的最好方法就是优化你的大脑健康．因为你的大脑是一个有血有肉的器官，它需要你身体的其他部分来保持健康。
如果你饿了、累了、脱水了、压力很大，那么所有那些努力学习的时间都不会转化为你应得的成绩。你的未来岌岌可危没人有时间做那个。
所以，让我们抛开不良的学习习惯通过以下五种方法来促进你的大脑健康，让自己在考试中保持最佳状态:
在考试期间促进大脑健康的5种方法
你的大脑是一个复杂的器官，它能做出令人难以置信的事情，但它需要一点温柔的关爱。在下面的5个建议中，我们将解释在考试期间(或任何学术要求高的时期)促进大脑健康的最佳方法。
所以，当你的大多数同龄人在考试后看起来像兄弟会里的运动袜一样受到创伤时，你会感到新鲜，充满活力，完全准备好迎接接下来的考试。
让我们开始吧!
嘘。用这些方法来改善你的精神和身体健康零时间就能改变生活的小习惯！还有，看看'冷水澡的好处如何改变你的生活通过加强你的意志力。
1.喂养你的大脑:为了大脑最佳健康而吃的最好的食物
你看起来像个聪明人。我怎么知道呢?我不能。但我还是这么说，因为你们在读这篇文章，所以你们显然很关心学业。还有，我要告诉你一个秘密:只有聪明的人才在乎在学术上取得好成绩。
所以，回到我刚才说的…
你看起来很聪明，所以你可能知道健康、均衡的饮食是什么样子的。但如果你正努力让自己的饮食习惯与医生的建议保持一致，可以考虑以下几点:
健康食物的正确搭配可以(1)提高能量，(2)集中注意力，(3)优化大脑健康，(4)总体上提升你的情绪和幸福感。
现在，谁不想要一张那场演出的票呢?我知道，请坐前排!
食物在身心健康中扮演着如此重要的角色，吃正确的食物真的能让你处于明显的优势，尤其是在考试期间。健康的饮食真的可以让你更聪明、更敏锐。
这种饮食是什么样的?
1.1.正确的学习饮食可以达到最佳的大脑健康
医生、医学机构和奥普拉·温弗瑞多年来一直在告诉我们:促进大脑(和全身)健康的最佳饮食是平衡的，并具有以下丰富的营养:
- 精益蛋白质比如白鱼、纯希腊酸奶、豆子、豌豆、扁豆、去皮的家禽和鸡蛋。
- 健康的脂肪(那些欧米加3脂肪酸)牛油果、鲑鱼等脂肪含量高的鱼类、坚果(尤其是核桃)、种子和特级初榨橄榄油。
- 深色多叶蔬菜比如西兰花、菠菜、瑞士甜菜和羽衣甘蓝，它们含有维生素K、B6和B12，可以提高警觉性和记忆力。
- 复合碳水化合物比如全麦面包、糙米、燕麦卷、藜麦、大麦、玉米、蔬菜和水果等。
总之，这些食物含有维生素、纤维、蛋白质和健康脂肪的有效混合物，科学证明可以改善健康，尤其是大脑健康。这正是一种优势，可以让你从B到a，甚至在a后面加一个漂亮的+号。
1.2.避免食用保护大脑健康的食物和习惯
大学饮食因其惊人的缺乏而臭名昭著任何绿色的东西．学生们倾向于依靠固定的方便面饮食来为连续的深夜学习提供能量(你想知道为什么从上周二开始你就没有拉屎)。
问题是，错误的食物会让你感到懒散、疲劳和健忘。一贯缺乏营养的饮食对大脑健康有益的营养素会影响你的注意力和记忆信息的能力。这里有五个要避免的习惯，尤其是在考试期间。
1.3.懒惰的学生饮食
拉面当然很简单。超大份的巨无霸很方便(而且超级无敌好吃)．谁不喜欢薯片点心呢?但是这些糟糕的食物并不能帮助你表现得更好。事实上，它的作用正好相反。
这些食物伤害你的身体和大脑健康:
- 添加大量糖分的食物:糖果、巧克力、甜甜圈、苏打水、能量饮料和果汁。
- 精制碳水化合物:白面包、薯片、薯条和意大利面。
- 油腻、油炸食品:炸鸡、汉堡、披萨、薯条和其他油炸的、油腻的、咸的、高热量的快餐。
1.4.油炸舒适食品
当然，时不时地，一个人愤怒地吃一整桶炸鸡是一种情感上的需要。但如果你第二天早上有一个重要的考试，把你的大脑浸泡在饱和脂肪和所有精制碳水化合物、盐和卡路里中，它们往往会齐头并进，只会达到一件事:食物昏迷。
在一项名为饮食模式、炎症和认知能力下降，美国国家生物技术信息中心的研究人员发现，过度食用油炸食品与学习能力和记忆力下降以及炎症增加之间存在惊人的相关性。你是个认真的学习者。你不需要那个。
1.5.速成节食
考试期间你最不应该做的就是饿肚子。吃得健康，没错。但要吃足量，并确保你摄入了蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪和营养物质的良好平衡。
避免不可持续的时尚饮食，让你感到疲劳。
1.6.在美食上敢于冒险
你知道在考试期间你绝对不需要什么吗?在真正的考试?一次食物中毒。
在饮食上要注意安全，避免因为患了蒙特祖玛复仇症而错过考试。
1.7.Boozin”
酒精会影响注意力，记忆力和良好的判断力，这就解释了为什么你有一次在院子里裸奔。
不过说真的,。考试时间到了。你需要你的大脑健康处于最佳状态。你需要它执行比如房租已经过期一个月了。在学习或考试前一晚喝酒，就像把一块巨石绑在背上跳下悬崖一样聪明。
除了损害大脑健康在美国，酒精还有一个坏习惯，它会阻止你的身体进入深度睡眠，恢复性睡眠，而此时你的大脑正在做重要的家务工作。
要了解更多关于大脑健康的最佳学习饮食的信息，请参阅Brainscape的文章:考试前吃最好的健脑食物．我们甚至还包括了购物清单样本为了让你省事。
2.给大脑补水:水合作用对大脑健康有益
你知道吗大脑中73%是水？从逻辑上讲，大脑健康受到水分的显著影响，以至于如果你在考试期间没有摄入足够的水分，它实际上会影响你的注意力持续时间、记忆功能和集中注意力的能力。脱水也会让你的身体感到压力焦躁不安，身体不适，疲惫不堪，身体过热。
在一个莱斯布里奇大学发表的论文在加拿大，人们发现充足和定期饮水对学生的幸福感和情绪有积极的影响:
“一些(学生)报告说，他们感觉更警觉、更专注、更不累、压力更小——更有准备，也更能学习。”
显然，水对身体和大脑健康至关重要:
- 水加速我们体内的化学反应。
- 水有助于大脑内部以及大脑和身体之间信息的顺畅传递。
- 水有助于将营养物质输送到我们的大脑，以保持大脑营养充足。
- 水有助于将毒素排出大脑和身体。
- 水有助于调节体温。
这不仅使我们感觉更好但有助于我们在身体和精神上表现得更好。
专家提示:不要在考试或睡觉前90分钟喝水，这样你就可以在考试前上厕所，而不用担心膀胱的干扰。
2.1.学习期间保持水分的建议
你可能会问，你每天应该喝多少水?这是一个很难回答的问题，因为这在很大程度上取决于你的生活方式、环境和你身体的独特需求。
根据国家科学、工程和医学科学院，然而，适当的每日液体摄入量是:
- 男性每天大约要喝15.5杯(130盎司)液体。
- 女性每天大约要喝11.5杯(95盎司)的液体。
这些建议包括水、其他饮料和食物中的液体。每天摄入的液体中，大约20%来自食物，其余来自饮料。
那些我们都听说过的指导方针每天喝8杯水都说到了点子上。
2.2.“呃，我真的不喜欢水的味道。”
而不是喝含糖的软饮料、果汁和能量饮料(它们只会融化你的牙齿，让你跌倒我600磅的生活)，美化你的水!
在一壶水中加入几片橙子、柠檬、草莓、黄瓜或其他一些味道不错的水果或蔬菜。试试像薄荷、罗勒或迷迭香这样的草药，它们可以让你的水更有味道，而不需要加任何糖。喝冰水也有助于消化。
如果你发现你所在地区的自来水含有太多化学物质，可能值得投资购买一种清洁水滤水系统．当你有一天找到一份很棒的工作时，你总是可以补偿自己的，这要归功于你出色的成绩。
3.给大脑充电:备考时睡眠的重要性
早在前寒武纪，当我还在上高中的时候，我就步了之前成千上万历史专业学生的后尘:我把考试准备留到最后一分钟(好吧，公平地说，留到最后三天)。我想，没问题。我就牺牲睡眠吧。
我就这样做了，在期末考试前只睡了三个小时。不聪明。
我累了吗?见鬼,是的。我看起来像史蒂夫巴斯米在糟糕的一天。最糟糕的是那天早上，在去考试的路上，我惊恐地意识到我几乎记不起前一天晚上试图记住的文章的任何一篇叙述。
在把所有的学习材料塞进我的大脑后不到12个小时，它就蒸发成稀薄的空气，只留下了沙皇政权、布尔什维克主义和奥姆帕音乐的最微弱的痕迹。当然还不足以在历史考试中取得好成绩。
这就是为什么睡眠对大脑健康和准备考试至关重要的最重要原因之一。疲惫的大脑会忘记。
读:“早起是放屁吗?＇
3.1.睡眠对大脑健康的重要性
如果你不相信我的轶事，那就听听科学是怎么说的:在医学教育、研究和临床护理领域的领导者、睡眠专家和神经学家约翰·霍普金斯医学院的一篇文章中马克吴解释说,睡眠对大脑功能有显著影响．
首先，健康的睡眠时间对“大脑可塑性”至关重要，即大脑适应输入的能力。如果我们睡得太少，我们就无法处理白天学到的东西，将来也更难记住。研究人员还认为，睡眠可以促进脑细胞中废物的清除——这在大脑清醒时似乎效率较低。”
这些信息在指导我更好地准备历史考试方面是非常有用的。但是因为我愚蠢地把学习留到最后一秒，我牺牲了宝贵的睡眠时间，几乎不记得我学过的任何东西。
“睡眠对身体的其他部分也很重要吴博士说，这一点我们都能体会到。想想你在长途飞行后的感觉，或者在你最喜欢的酒吧里做了一个糟糕的人生选择后的感觉!疲惫不堪，可能还有点头痛，甚至恶心。
但除了疲劳、头痛和因为轻微的违规行为就想砍掉配偶的头之外，长期睡眠不足会导致抑郁、高血压、免疫系统受损，甚至癫痫。
记住，下次你打算通宵学习的时候。事实上，在这个问题上，Brainscape引人入胜的学习应用程序是一个很好的帮助，帮助你准备考试的时间，节省你甚至需要走这条路在第一个地方。
即使是知识最密集的科目，比如律师资格考试而且医学考试-可以准备与我们的自适应抽认卡学习平台。这要归结于这款应用的智能设计和算法，这是基于数十年的认知科学研究。Brainscape作品与你的大脑来帮助你掌握材料，有效地管理你的时间，并记住信息用一半的时间否则它会带走你。
3.2.学习影响了睡眠质量
科学很清楚睡眠对大脑健康的重要性。但是你的学习方式是不是妥协你的睡眠能力?错误的研究方法实际上会导致失眠:难以入睡和/或保持睡眠。
这剥夺了你和你大脑中珍贵的东西适当的夜间休息对健康的好处当你的成绩(甚至是你的职业生涯)岌岌可危时，这是你最不想看到的事情。
这里有四个常见陷阱在学习和试图保持健康的睡眠模式时应该避免:
- 把学习留到最后一分钟:考试前准备不足会导致严重的焦虑，以至于你无法入睡。
- 塞:试图往脑子里塞太多信息会导致严重的后果认知超载和倦怠。这会让你的大脑感到兴奋和不知所措。
- 一直学习到睡觉时间:在预定的就寝时间前至少30分钟停止学习，尤其是当你用手机或笔记本电脑学习的时候。研究表明，暴露在光线下，尤其是蓝光(就像你的设备发出的那种)抑制褪黑素的分泌这是一种影响昼夜节律的激素。打乱这些睡眠和清醒的原始节奏，你实际上是在邀请失眠症患者来玩拼字游戏。
- 过量饮用咖啡因和能量饮料:晚上8点从星巴克买的大杯咖啡可能会影响你的睡眠，如果你没有睡觉，你就不能很好地记忆、集中注意力和准备考试。
如需更多建议，请查看Brainscape的文章不用药物治疗失眠症．
3.3.当睡眠妨碍学习的时候
好吧，如果你犯了和我十几岁时犯的同样的错误，现在要把整个历史教学大纲塞进一天里呢?这并不是最佳的方法，但你可以做一些事情来记住更多你死记硬背的东西，而不是你不遵循这些最后的学习技巧:
- 喝咖啡，但要慢慢滴:与其喝四杯浓缩咖啡，还不如经常小口喝咖啡、茶或能量饮料。定期服用低剂量的咖啡因可以帮助你更好更长久地集中注意力。
- 早上复习学习材料:困乏的大脑比有通风口的潜艇更容易泄漏，所以第二天早上重温你学过的东西，刷新记忆，巩固认知通路是至关重要的。事实上，越多越好间隔重复更好的;虽然你准备考试的时间很少，但是在早上做一次跟踪就可以了。
专家提示:如果你需要快速复习知识，可以试着在晚上晚些时候坐下来进行10分钟的Brainscape学习。研究表明，睡觉时大脑中的知识是新鲜的更有可能被合并在你睡觉的时候变成长期记忆。《Brainscape》充满活力且吸引人网络和手机抽认卡2022世界杯预选赛比赛平台是优秀的偷偷参加快速高效的学习课程来巩固知识。
4.激活你的大脑:在考试期间进行锻炼
谁会在考试前有时间锻炼呢?
根据哈佛医学院精神病学临床副教授John J. Ratey博士的说法，你需要。如果你没有，你需要为它腾出时间。
在他的书中《火花:运动与大脑的革命性新科学》，雷蒂博士写了关于运动对大脑健康的变革性影响。具体来说，他发现了强有力的证据，证明运动——尤其是像散步、跑步、游泳和骑自行车这样的有氧运动——能从物理上重塑大脑，使其在各个方面都达到最佳表现。
他写道:
“首先，(锻炼)优化你的思维模式，提高警觉性、注意力和动力;其次，它准备并鼓励神经细胞相互结合，这是记录新信息的细胞基础;第三，它能刺激海马体干细胞生成新的神经细胞。”
提高记忆力，延长注意力持续时间，增加用于学习的神经化学物质的产生，以及神经元的修复——有了这样多汁的学习益处，问题不在于你是否应该锻炼……它是如何。
4.1.这是学习的最佳练习
如果你不是那种不停地在健身房晒出腹肌起伏、肱二头肌弯曲的汗流浃背的自拍的健身爱好者，让我们来消除你的焦虑吧。当我们谈论学习间隙的锻炼时，我们说的不是去健身房锻炼两小时，也不是去马拉松。这样做的目的不是让你的身体看起来像电视剧里的泽西海岸．
如果你想的话，这由你决定。但是不要不情愿地给自己、你的身体和你的大脑健康施加额外的压力。
我们在这里谈论的是战略性地休息学习在此期间让你的身体进行温和到适度的有氧运动．
这看起来像什么?
- 绕着街区走20分钟
- 骑上自行车或健身车30分钟
- 在泳池里游几圈
- 跑步45分钟
- 在休息室地板上做一场瑜伽
- 抓住你的搭档....
的好处在学习间隙锻炼好处是双重的:(1)你从锻炼中获得生理和心理上的双重好处;(2)你从书本中得到一点精神上的休息，这让你有精力处理下一项工作。
你也可以利用这些休息时间来巩固你所学的知识!如果你在健身自行车上，那就拿出你的手机，快速浏览一些Brainscape抽抽卡片。你会发现时间过得更快了。
或者，进行自由回忆:挖掘你最近的记忆，在没有帮助的情况下从头开始回忆你刚刚学习的所有内容。这将有助于加深你在接触信息时所创建的记忆痕迹。
4.2.在考试期间找时间锻炼的小贴士
事实上，你正在进一步准备考试(同时改善大脑健康)应该是足够的动力去花时间锻炼。然而，如果你的学习日程排得满满的，这里有一些建议可以帮你挤出时间锻炼:
- 计划就是一切:而不是看到如果你能挤出时间锻炼，为此做好计划。在你的学习计划中提前安排一些短时间的锻炼，即使只是10分钟的跳绳、瑜伽或健身车。
- 在家锻炼:在家里做运动可以消除你和快速锻炼之间的障碍。也许可以买一个瑜伽垫和几个哑铃，或者在网上找一个免费的有氧运动或瑜伽课程。
- 提前一小时起床:把晚上看电视的时间换成早上锻炼一小时。这会让你的一天(和大脑健康)有一个良好的开端!
- 步行，不要开车:与其开车去当地的咖啡店、图书馆等，不如步行。多走动走动，利用这段宝贵的时间进行反思和巩固学习。
4.3.在锻炼时使用费曼技巧
这里有一个很棒的学习技巧，可以让你一石二鸟……练习费曼技术在你散步或跑步的时候!
理查德·费曼(Richard Feynman)是美国理论物理学家，以其在量子力学方面的工作而闻名。他还是一位才华横溢、具有开创性的老师，他提出学习事物的最佳方法是将其分解为原子部分——即基本的概念框架——这样你就可以有效地向六年级的学生解释它。
当你外出跑步或骑自行车时，你可以试着专注于你之前学习的内容。试着自由地回忆你学过的所有东西，然后把它“教给”一个想象中的六年级学生不书面资料在你面前了吗．如果你不在乎自己看起来像个疯子的话，你可以在脑子里安静地、低声地、甚至大声地说出来。
费曼技巧(1)通过自由回忆信息并将其“传授”给想象中的孩子来强化你的知识;(2)识别你的知识不可靠或被假设支撑的领域。
如果你想全面了解费曼技术我真的鼓励你阅读Brainscape的文章，因为它是巩固和提高你对一个主题理解的强大工具。事实上，你可以在锻炼的同时做这些事情，这大大增加了锻炼的好处有效的学习休息时间．
5.放松大脑:在备考期间消除压力
压力是人体对危险环境的自然反应:被剑齿虎跟踪，即将到来的司法考试，女友为了瑞恩·高斯林的海报威胁要甩了你……
有一点压力其实是件好事。它可以作为一种动力，在我们屁股下点燃一把火，推动改变和改善。不管这需要你拼命逃跑，找个更好的女朋友，还是花时间为律师资格考试学习，结果如下:肯定对你有利。
但总有一个临界点，压力开始造成负面的心理影响。这些症状甚至可以表现在身体上。相信我，肠易激综合症从来没能帮助任何人逃脱剑齿虎的虎口。
5.1.减轻压力和改善大脑健康的步骤
尤其对学生来说，问题在于压力会抑制大脑海马体的活动，它会阻止意识的形成，故意学习长期记忆。
解决方案是什么?我们强烈建议不要对阿普唑仑产生依赖整体管理:结合了治疗性内省，自我照顾，以及非常重要的，做好考试准备!
最后，没有什么比考试前更能让你放松的了做好准备写出来。
下面是一个循序渐进的考试压力管理指南:
- 找出让你感到压力的原因。这可能需要真正的内省，所以冥想，去长时间散步，写日记，或与朋友甚至治疗师交谈。
- 在这样做的时候，允许你自己从客观的角度想想你的压力，而不是生活而且感觉它。你试图了解你焦虑的本质，是什么触发了你。
- 一旦你确定了一个压力触发点(例如，我很紧张，我可能会考试不及格)，问问自己最糟糕的事情是什么．你可能会得不好的分数?你可能会挂科?这很糟糕，但你不会死，也不是世界末日。你总能做得更好。
- 意识到你有能力改变结果．尽管你可能会在一场可怕的考试的阴影中感到无能为力，但你确实有这种感觉完全控制取决于你准备得有多充分。计划学习，投入时间，你的焦虑就会消失。
- 从第4点开始，使用Brainscape来学习．就其本质而言，Brainscape将大而可怕的学习目标分为长期、中期、短期和非常短期的目标，以抽抽卡集合、桥牌和卡片的形式呈现。你可以自己制作抽认卡2022世界杯预选赛比赛或找抽认卡2022世界杯预选赛比赛在Brainscape的知识基因组上，这样你就可以马上开始了。
- 与其告诉自己“冷静下来”和“一切都会好起来的”，得到兴奋关于即将到来的挑战！严厉地对待考试:“是的，考试，你是我的婊子，我要打你一屁股，你未出生的后代将会世世代代感受到这种感觉!”兴奋是对抗压力比放松更好的武器。
- 练习感恩。花点时间想想你生命中所有值得你感激的特权、人和机会。如果说焦虑和压力是破坏大脑健康的力量，感恩则是一种治愈的力量。
想要了解更全面的考试前焦虑管理指南，请查看Brainscape的文章:如何利用考试压力来提高成绩，防止倦怠．”
通往大脑健康之路
感觉疲惫、精疲力竭、压力大、注意力不集中不仅仅是学习期间的主要烦恼:这是你的身体在告诉你你所做的根本不管用。所以，仔细听并集中注意力:
- 你一天三餐均衡吗?
- 你在避免吃油腻的食物吗?这些食物会让你感到疲劳。
- 你喝够水了吗?
- 你在限制糖、咖啡因和酒精的摄入吗?
- 你有足够的高质量睡眠吗?
- 你是否感到压力和焦虑?
- 你有足够的学习休息时间吗?
- 你试过Brainscape吗自适应抽认卡学习应用程序帮你准备更小更容易控制的剂量?
问问你自己这些问题，确定你的生活方式中缺少了什么，这样你就可以像电影中艾迪·莫拉对那颗药所做的那样，增强你的精神敏锐度和大脑健康无限的．.．只是，没有令人讨厌的副作用和报复俄罗斯高利贷。
来源
(2020年5月12日)。定期喝小剂量的咖啡因比早晨喝一杯咖啡更有活力．《科学美国人》。https://www.scientificamerican.com/article/regular-mini-doses-of-caf/
哈佛医学院(未注明)。食物能提高智力．哈佛健康出版社。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower
金，E. J.，佩尔曼，B.，金，J.(2015)。压力对海马体的影响:一个批判性的回顾。学习与记忆，22(9), 411 - 416。https://doi.org/10.1101/lm.037291.114
奥特韦尔，e.j. (2002)多喝水:充足的水分对学生成绩的影响。莱斯布里奇大学教育学院。https://hdl.handle.net/10133/830
Ozawa, M.， Shipley, M.， Kivimaki, M.， Singh-Manoux, A.， & Brunner, E. J.(2017)。饮食模式，炎症和认知能力下降:白厅II前瞻性队列研究．临床营养学，36分(2), 506 - 512。https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.01.013
拉蒂，J. J.(2013)。Spark:关于运动和大脑的革命性新科学．利特尔布朗公司
美国卫生与公众服务部(2004年)。酒精对大脑的损害作用．酒精警报，63分。https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa63/aa63.htm