你看过电影《无限》吗?

由演员布莱德利·库珀饰演的埃迪·摩拉是一个完全失败的作家,几乎无法维持自己的生活。然后,就在他的女友因为他的结局悲剧性而把他踢走的同时,一个老朋友塞给他一颗药丸,他声称会改变一切.据称,这种药丸能增强大脑健康和精神专注力,不过它还有待测试。

犹豫不定但又没什么可失去的埃迪吃了药。

电路板中的蓝色大脑图像

几分钟后,一股强烈的头脑清醒冲击了他,就像一千英尺高的海啸。埃迪所见、所听、所读、所经历的一切都触手可及,可以从他的大脑中提取出来,应用到任何情况下。他的写作障碍神奇地解除了,他完成了他的书,这是非常轰动的。

突然,埃迪发现自己在生活中获胜,得到成堆的性,并赚到钱的手在拳头。

当然,这部电影还有更多内容,但重点是:如果你能吃一颗药丸,就像这样,释放你大脑的全部潜能?那在你考试的时候肯定会派上用场!

不幸的是,这样的药丸并不存在。但也有你可以解锁更清晰、专注、记忆和集中的方法,它们是学习不可缺少的工具。

建立了世界的最好的抽认2022世界杯预选赛比赛卡应用, Brainscape已经做了很多关于人类如何学习最好的研究。正如你可能已经看到的,我们已经给了图书馆关于如何有效学习的有价值的建议(参见我们的完整指南必读学习技巧).

我们的发现和无数同行评议的研究无可辩驳地表明优化学习效率的最好方法就是优化你的大脑健康.因为你的大脑是一个有血有肉的器官,它需要你身体其他部分所需的东西来保持健康。

如果你饿了、累了、脱水了、压力大了,那么所有这些努力学习的时间都不会转化为你应得的成绩。你的未来岌岌可危没人有时间做这个。

那么,让我们抛开坏的学习习惯通过以下五种方式促进大脑健康,让自己在考试前保持最佳状态:

  1. 喂饱你的大脑:为了最佳的大脑健康,吃最好的食物
  2. 给大脑补水:补水对大脑健康的作用
  3. 给大脑充电:备考时睡眠的重要性
  4. 激活你的大脑:在考试期间进行锻炼
  5. 放松你的大脑:在考试准备期间消除压力

在考试期间促进大脑健康的5种方法

为了大脑健康的大脑训练

你的大脑是一个复杂的器官,能够做一些不可思议的事情,但它需要一点温柔的关爱。在下面的五个建议中,我们将在考试期间(或任何学术要求高的时期)促进大脑健康,我们将解释这种TLC的最佳配方。

所以,当你的大多数同龄人从考试中走出来时,看起来就像兄弟会里的运动袜一样受到了创伤,你会感到精神焕发,精力充沛,完全准备好迎接下一步。

让我们开始吧!

嘘。用这些来改善你的精神和身体健康改变生活的小习惯不需要任何时间!还有,检查一下。冷水澡的好处如何改变你的生活通过增强你的意志力。

1.喂饱你的大脑:为了最佳的大脑健康,吃最好的食物

你看起来像个聪明人。我怎么能看到呢?我不能。但我还是这么说,因为你们正在读这篇文章,所以你们显然很在乎学业成绩。还有,我要告诉你一个秘密:只有聪明的人才在乎学业成绩。

所以,回到我刚才说的…

你看起来像个聪明人,所以你可能知道什么是健康、均衡的饮食。但如果你正在努力让自己的饮食习惯符合医生的建议,可以考虑以下几点:

健康食物的正确搭配可以:(1)提高能量,(2)使注意力更加集中,(3)优化大脑健康,(4)总体上提升你的情绪和幸福感。

谁不想要一张那场演出的票呢?我知道,请坐前排!

食物在身心健康中扮演着如此重要的角色,吃正确的食物真的能让你处于明显的优势,尤其是在考试期间。健康的饮食真的能让你更聪明、更敏锐。

这种饮食是什么样的?

核桃能让大脑保持最佳健康

1.1.正确的学习饮食有利于大脑的最佳健康

多年来,医生、医疗机构和奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)一直在告诉我们:促进大脑(和全身)健康的最佳饮食是平衡的,并包含大量以下元素:

  • 精益蛋白质比如白鱼、原味希腊酸奶、豆子、豌豆、扁豆、去皮的家禽和鸡蛋。
  • 健康的脂肪(欧米茄3脂肪酸)来自牛油果、三文鱼等高脂肪鱼类、坚果(尤其是核桃)、种子和特级初榨橄榄油。
  • 黑暗,绿叶蔬菜比如西兰花、菠菜、瑞士甜菜和羽衣甘蓝,它们含有维生素K、B6和B12,可以提高警惕性和记忆力。
  • 复合碳水化合物比如全麦面包、糙米、燕麦片、藜麦、大麦、玉米、蔬菜和水果等。

这些食物都含有维生素、纤维、蛋白质和健康脂肪,科学证明这些食物可以改善健康,尤其是大脑健康。正是这种优势可以让你从B变成a,甚至在a后面加一个漂亮的+号。

1.2.避免的食物和习惯可以保护大脑健康

大学的饮食以其惊人的缺乏而臭名昭著随便什么绿色.学生们往往依赖于固定的方便面饮食来为自己的身体提供能量,以度过连续的深夜学习(你可能会想为什么从上周二开始你就没拉过便便)。

问题是,错误的食物会让你感觉懒散、疲劳和健忘。缺乏营养的饮食对大脑健康有益的营养会影响你的注意力和记忆力。以下是需要避免的五个习惯,尤其是在考试期间。

芝士汉堡加薯条对大脑健康不好

1.3.懒惰的学生饮食

拉面当然很简单。超大的巨无霸餐很方便(而且超级无敌好吃).谁不喜欢薯片零食呢?但是这些糟糕的食物并不能帮助你表现得更好。事实上,情况恰恰相反。

这些食物是伤害你的身体和大脑健康:

  • 添加大量糖分的食物:糖果、巧克力、甜甜圈、苏打水、能量饮料和果汁。
  • 精制碳水化合物:白面包、薯片、薯条和意大利面。
  • 油腻,油炸食品:炸鸡、汉堡包、披萨、薯条和其他油炸、油腻、咸、高热量的快餐。
炸鸡翅对大脑有害

1.4.油炸安慰食物

当然,时不时地,一个人狂怒地吃掉一整桶炸鸡是一种情感上的需要。但如果你第二天早上有一场重要的考试,让你的大脑沉浸在饱和脂肪和所有精制碳水化合物、盐和卡路里中,它们往往是齐头并进的,这只会达到一件事:食物昏迷。

在一项名为饮食模式、炎症与认知衰退美国国家生物技术信息中心的研究人员发现,大量食用油炸食品与学习能力和记忆力下降以及炎症增加之间存在惊人的相关性。你是个认真的学习者。你不需要这个。

西红柿和一把尺子

1.5.速成节食

考试期间你最不应该做的就是饿。吃得健康,是的。但是要吃足够的食物,确保你获得了蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪和营养物质的良好平衡。

避免那些不可持续的、会让你感到疲劳的流行饮食。

有异国风味食物的厨房

1.6.在美食的冒险

你知道在考试期间你绝对不需要什么吗?一个实际的考试吗?食物中毒。

在你吃的食物上要注意安全,避免因为你患上了蒙特祖玛复仇症而不得不缺席考试。

蓝色鸡尾酒加青柠角

1.7.Boozin”

酒精会影响注意力,记忆力和良好的判断力,这就解释了为什么有一次你会在院子里裸奔。

不过说真的,。它的考试时间。你需要你的大脑处于最佳状态。你需要它执行比如房租已经过期一个月了。在学习时喝酒,或者在考试前夜喝酒,就像把一块巨石背在背上跳下悬崖一样聪明。

除了损害大脑健康在美国,酒精还有一个不好的习惯,它会阻止你的身体进入深度睡眠,恢复精神,而此时你的大脑正在进行重要的家务工作。

想了解更多关于大脑健康的最佳学习饮食的信息,请参阅Brainscape的文章:考试前吃的最佳补脑食物.我们甚至包括了样本的购物清单为了让你省事。

一位女士被泼了一脸水

2.给大脑补水:补水对大脑健康的作用

你知道吗大脑73%是水?从逻辑上讲,大脑健康受到水分的显著影响,以至于如果你在考试期间没有获得足够的水分,它实际上会影响你的注意力持续时间、记忆功能和集中注意力的能力。脱水也会让你的身体感到有压力焦躁不安、身体不适、疲劳和过热。

在一个莱斯布里奇大学发表的论文在加拿大,人们发现充足和定期的水对学生的幸福感和情绪有积极影响:

“一些(学生)报告说,他们感觉更警觉、更专注,不那么累、压力更小——更准备好了,也更能学习。”

显然,水对身体和大脑的健康至关重要:

  • 水会加速我们体内的化学反应。
  • 水有助于大脑内部和大脑与身体之间信息的顺畅传递。
  • 水有助于向我们的大脑输送营养物质,使它保持良好的营养。
  • 水有助于将毒素排出大脑和身体。
  • 水有助于调节体温。

这不仅造就了我们感觉更好而是帮助我们在身体和精神上表现得更好。

专家提示:考试前90分钟或睡觉前不要喝水,这样你就可以在考试前上厕所,不用担心膀胱干扰。

斑马喝水是为了大脑健康

2.1.学习期间保持水分的建议

你可能会问每天应该喝多少水?这是一个有点棘手的问题,因为它在很大程度上取决于你的生活方式、环境和你身体的独特需求。

根据国家科学、工程和医学科学院但是,每天摄入足够的液体是:

  • 男性每天大约饮用15.5杯(130盎司)的液体。
  • 女性每天大约11.5杯(95盎司)的液体。

这些建议包括水、其他饮料和食物中的液体。每天摄入的液体中,大约20%来自食物,其余来自所喝的饮料。

这些我们都听说过的指导方针每天喝8杯水都说得很对。

2.2.“啊,我真的不喜欢水的味道。”

而不是喝含糖的软饮料、果汁和能量饮料(这些只会融化你的牙齿,让你上瘾)我600磅的生活),装扮你的水!

在一壶水里加入几片橙子、柠檬、草莓、黄瓜或其他美味的水果或蔬菜。尝试薄荷、罗勒或迷迭香等香草,它们可以为你的水增添风味,而不需要添加任何糖。喝冰冷的水也能帮助你更容易咽下去。

如果你发现你所在地区的自来水含有太多的化学物质,也许值得投资购买一个水过滤系统.当你有一天找到一份很棒的工作时,你总能因为你优异的成绩而得到补偿。

躺在床上休息以保持大脑健康

3.给大脑充电:备考时睡眠的重要性

早在前寒武纪,当我还在上高中的时候,我就跟在我之前的数十万历史系学生一样:把备考工作拖到最后一分钟(好吧,公平地说,拖到最后三天)。没问题,我想。我就牺牲睡眠吧。

我就这样做了,期末考试前只睡了三个小时。不聪明。

我累了吗?见鬼,是的。我看起来像史蒂夫巴斯米在糟糕的一天。最糟糕的是那天早上,在去考试的路上,我惊恐地意识到我几乎想不起前一天晚上我试图记住的文章的任何一篇叙述。

在我把所有的学习材料塞进脑子里不到12个小时后,它们就蒸发成了稀薄的空气,只留下了沙皇政权、布尔什维克主义和欧姆帕音乐的最微弱的痕迹。显然不足以在历史考试中拿高分。

这就是为什么睡眠对大脑健康和备考至关重要的最重要原因之一。疲惫的大脑会忘记。

读:“早起是一派胡言吗?

狐狸睡在木头上

3.1.睡眠对大脑健康的重要性

如果你不相信我的轶事,请听听科学是怎么说的:在医学教育、研究和临床护理的领导者、睡眠专家和神经学家约翰·霍普金斯医学院(Johns Hopkins Medicine)的一篇文章中马克吴解释说,睡眠显著影响大脑功能

首先,健康的睡眠对“大脑可塑性”至关重要,即大脑适应输入的能力。如果我们睡得太少,我们就无法处理白天学到的东西,将来也更难记住。研究人员还认为,睡眠可能促进脑细胞废物的清除——当大脑清醒时,这一过程的效率似乎较低。”

这些信息会非常有用,可以指导我更好地准备历史考试。但因为我愚蠢地把学习拖到最后一秒,我牺牲了宝贵的睡眠,几乎记不起学过的东西。

“睡眠对身体的其他部分也至关重要这一点我们都能体会到。想想你在长途飞行后的感觉,或者在你最喜欢的酒吧做了一个糟糕的生活选择后的感觉!疲倦,疲惫,可能还有点头痛,甚至恶心。

但除了疲劳、头痛和因为轻微的违规行为就想砍掉配偶脑袋的倾向之外,长期睡眠不足会导致抑郁、高血压、免疫系统受损,甚至癫痫发作。

下次你打算开夜车学习的时候,记住这一点。实际上,在这个问题上,Brainscape的迷人学习应用程序是一个很好的帮助,可以帮助你及时准备考试,把你从一开始就不必走这条路。

即使是最知识密集型的学科,如律师资格考试而且医学考试-可以准备与我们的自适应抽认卡学习平台。这要归功于这款应用的智能设计和算法,这是基于几十年的认知科学研究。2022世界杯32强赛程表时间帮助你掌握材料,有效地管理你的时间,并记住信息用一半的时间否则它会把你带走。

孩子在灯光下学习

3.2.学习妨碍了高质量的睡眠

科学很清楚睡眠对大脑健康的重要性。但你的学习方式是不是妥协你的睡眠能力?错误的学习方法实际上会导致失眠:难以入睡和/或保持睡眠状态。

这会让你和你的大脑失去宝贵的东西晚上适当休息对健康有益当你的成绩(可能还有你的职业生涯)岌岌可危时,这是你最不想看到的事情。

这里有四种常见的陷阱在学习和保持健康睡眠模式时要避免的:

  • 把学习拖到最后一分钟:准备不足会导致严重的考前焦虑,以至于你无法入睡。
  • 塞:试图把太多的信息塞进你的大脑会导致严重的后果认知超载和倦怠。这会让你的大脑感到紧张和不知所措。
  • 一直学习到睡觉时间:在预定的就寝时间前至少30分钟停止学习,尤其是在使用手机或笔记本电脑学习的时候。研究表明,暴露在光下,特别是蓝光(就像你的设备发出的那种)抑制褪黑素的分泌这是一种影响昼夜节律的激素。打乱这些睡眠和清醒的原始节奏,你实际上是在邀请失眠者来玩拼字游戏。
  • 过量摄入咖啡因和能量饮料:晚上8点在星巴克喝的四杯长镜头大杯可能会干扰你的睡眠,如果你睡不着,你就不能好好记忆、集中注意力、准备考试。

更多建议,请查看Brainscape的文章不用药物治疗失眠

睡在桌子上的女孩学习累了

3.3.当睡眠妨碍了学习

好吧,那如果你犯了和我年轻时一样的错误现在要在一天内把整个历史大纲都塞进去呢?这并不是最理想的方法,但如果你没有遵循这些最后一分钟的学习建议,你可以做一些事情来记住更多你已经记住的内容:

  • 咖啡因,但要慢慢滴入:不要用四杯浓缩咖啡猛灌你的身体,要经常小口喝咖啡、茶或能量饮料。定期服用低剂量的咖啡因可能会帮助你更好地、更持久地集中注意力。
  • 早上复习你的学习材料:困倦的大脑比一艘有通风口的潜艇更容易漏水,所以在第二天早上重新回顾所学的内容,以刷新记忆,巩固认知通路是至关重要的。事实上,多多益善2022世界杯32强赛程表时间更好的;不过,由于准备考试的时间非常有限,早上做一次随访就可以了。

专家提示:如果你需要快速复习知识,试着在晚上晚些时候坐下来进行10分钟的Brainscape学习。研究表明,睡觉时大脑中的知识是新鲜的更有可能被合并在你睡觉的时候变成长期记忆。《Brainscape》充满活力和吸引力网页和手机抽认卡2022世界杯预选赛比赛平台是优秀的偷偷溜进快速高效的学习班来巩固知识。

4.激活你的大脑:在考试期间进行锻炼

一个男人在健身房读书学习

谁会在考试前有时间锻炼呢?

根据哈佛医学院精神病学临床副教授John J. Ratey博士的说法,你有。如果你没有,你需要为它腾出时间。

在他的书中《火花:运动与大脑的革命性新科学》在该书中,拉蒂撰写了运动对大脑健康的变革性影响。具体来说,他发现了强有力的证据,证明运动——尤其是像散步、跑步、游泳和骑自行车这样的有氧运动——能在身体上重塑大脑,使其在各个方面都达到最佳表现。

他写道:

“首先,(锻炼)优化你的思维模式,提高警觉性、注意力和动力;第二,它准备并鼓励神经细胞相互结合,这是记录新信息的细胞基础;第三,它刺激了海马体中的干细胞产生新的神经细胞。”

记忆力提高,注意力持续时间延长,用于学习的神经化学物质产生增加,神经元修复——有了如此丰富的研究益处,问题不在于你是否应该锻炼……它是如何。

4.1.最好的学习练习

男孩倒立着用数学学习演讲泡泡

如果你不是那种无休止地在健身房晒出腹肌起伏、肱二头肌弯曲的汗流浃背自拍的健身爱好者,让我们消除你的焦虑吧。当我们谈到学习间隙锻炼时,我们说的不是去健身房锻炼两小时或进行马拉松训练。这样做并不是为了让你的身体看起来像电视剧里的泽西海岸

如果你想,这取决于你。但不要不情愿地把额外的压力放在你自己、你的身体和你的大脑健康上。

我们在这里说的是有策略的学习休息在此期间你让你的身体进行温和到适度的有氧运动

这看起来像什么?

  • 绕着街区走20分钟
  • 骑上你的自行车或固定自行车,骑行30分钟
  • 在泳池里游几圈
  • 跑45分钟
  • 在休息室地板上做一段瑜伽
  • 抓住你的搭档和....

的好处学习间隙锻炼锻炼有两方面的好处:(1)你能从锻炼中获得生理和心理上的快速益处;(2)你能从书本中得到一点精神上的休息,这会给你解决下一个问题的能量。

你也可以利用这些休息时间来巩固所学的知识!如果你在健身自行车上,拿出你的手机,浏览一些Brainscape抽抽卡组。你会发现时间过得快了。

或者,进行自由回忆:挖掘你最近的记忆,从头开始,不借助任何帮助回忆你刚刚学过的所有东西。这将有助于加深你在获取信息时所形成的记忆痕迹。

4.2.在考试期间找时间锻炼的小贴士

带着狗狗的女士正在冥想以集中注意力

你在进一步准备考试(同时改善大脑健康)这一事实应该足以激励你花时间锻炼。然而,如果你的学习计划被塞满了,这里有一些找到时间锻炼的建议:

  • 计划是一切:而不是看到如果你能挤出时间锻炼,它的计划。提前在你的学习计划中安排一些短时间的运动,即使只是10分钟的跳绳、瑜伽或固定自行车。
  • 在家里锻炼:在家里做就可以消除你和快速锻炼之间的障碍。也许买个瑜伽垫和几个哑铃,或者在网上找个免费的有氧运动或瑜伽课程。
  • 提前一小时起床:把晚上看电视的时间换成早上锻炼一小时。这会让你的一天(和大脑健康)有一个良好的开始!
  • 走,别开:与其开车去当地的咖啡店、图书馆,不如步行去。多用脚走动,利用这段宝贵的时间进行反思和巩固学习。

4.3.锻炼时使用费曼技巧

这里有一个很棒的学习技巧,可以让你一举两得。练习费曼技术当你在散步或跑步的时候!

理查德·费曼是一位美国理论物理学家,因其在量子力学方面的研究而闻名。他还是一位杰出的、具有开创性的老师,他提出,学习东西的最好方法是把它分解成原子部分——它是赤裸的、基本的概念框架——这样你就可以有效地向六年级的学生解释它。

当你出去跑步或骑自行车的时候,你可以试着把注意力集中在你之前学习的内容上。试着回忆你学过的所有东西,并在想象中把它们教给一个六年级的孩子你面前有书面资料吗.如果你不在乎自己看起来像个疯子的话,你可以在脑子里安静地、悄无声息地、甚至大声地说出来。

费曼技巧(1)通过自由回忆信息并将其“传授”给想象中的孩子来强化你的知识,(2)识别出你的知识不可靠或由假设支撑的领域。

如果你想要独家报道费曼技术,我真的鼓励你阅读Brainscape的文章,因为它是一个强大的工具,巩固和推进你对一个主题的理解。事实上,你可以在锻炼的同时做这些事情,这就增加了锻炼的好处有效的学习休息

5.放松你的大脑:在考试准备期间消除压力

人们在宁静的湖边码头上消除压力

压力是人体在觉察到危险的环境下的一种非常自然的反应:被剑齿虎跟踪,即将到来的司法考试,因为瑞恩·高斯林的海报而威胁要甩了你的女朋友……

一点压力其实是一件好事。它可以作为一种动力,在我们屁股下面点燃一团火,推动改变,推动进步。不管这是否需要你拼命跑,找一个更好的女朋友,或者花时间准备律师资格考试,结果是肯定对你有利。

但当压力达到一个临界点时,就会开始产生负面的心理影响。这些甚至会有身体上的表现。而且,相信我,肠易激综合症从来不会帮助任何人逃脱剑齿虎的虎口。

5.1.减轻压力和改善大脑健康的步骤

学生的问题尤其突出压力会抑制大脑海马体的活动,它阻止了意识的形成,故意学习长期记忆。

解决方案是什么?我们强烈建议不要对阿普唑仑产生依赖整体管理结合了治疗性的内省,自我护理,还有非常重要的一点,适当的考试准备!

最后,没有什么比这更能让你在考试前放松了做好准备写它。

以下是管理考试压力的一步一步指南:

  1. 找出让你感到压力的原因。这可能需要真正的内省,所以要冥想,去长时间散步,写日记,或与朋友甚至治疗师交谈。
  2. 在这样做的时候,允许自己这样做从客观的角度考虑你的压力,而不是生活而且感觉它。你试着了解你焦虑的本质和触发你的是什么。
  3. 一旦你确定了一个压力触发点(例如,我压力很大,因为我可能考试不及格),问问你自己可能发生的最糟糕的事情是什么.你可能会得低分?你可能会挂科?这很糟糕,但你不会死,也不是世界末日。你总能做得更好。
  4. 意识到你有能力改变结果.在可怕的考试的阴影下,你可能会感到无力,但事实确实如此完全控制取决于你准备得有多好。计划学习,投入时间,你的焦虑就会消失。
  5. 从第4点开始,使用Brainscape来学习.就其本质而言,《Brainscape》将大而可怕的学习目标分解为长期、中期、短期和非常短期的目标,即以抽认卡集合、套牌和卡片的形式。你可以自己制作抽认卡2022世界杯预选赛比赛找抽认卡2022世界杯预选赛比赛在Brainscape的知识基因组,让你可以立即开始。
  6. 与其告诉自己“冷静”和“一切都会好起来的”,得到兴奋关于即将到来的挑战!严厉地斥责考试:“是的,考试,你是我的婊子,我要打你的屁股,你未出生的后代将会世世代代感受到!”兴奋是比放松更好的对抗压力的武器。
  7. 练习感恩。花点时间想想你生命中所有值得你感激的特权、人和机会。如果说焦虑和压力是破坏大脑健康的力量,那么感恩就是治愈的力量。

想要了解更全面的管理考前焦虑的指南,请查看Brainscape的文章:如何利用考试压力来真正提高成绩,防止倦怠.”

这是改善大脑健康的道路

感到疲倦、筋疲力尽、压力大或注意力不集中不仅仅是学习期间的一大烦恼:这是你的身体在告诉你的你的做法不管用。所以,仔细听并注意:

  • 你是否每天吃三顿均衡的饭?
  • 你是否在避免油腻的食物,因为它们会让你感到疲劳?
  • 你喝了足够的水吗?
  • 你在限制糖、咖啡因和酒精的摄入吗?
  • 你有充足的高质量睡眠吗?
  • 你感到压力和焦虑吗?
  • 你有足够的学习休息时间吗?
  • 你试过Brainscape的吗适应性抽认卡学习应用程序帮助你用更小更容易控制的剂量来准备?

问问自己这些问题,确定你的生活方式中缺少了什么,这样你就可以像电影中埃迪·莫拉(Eddie Mora)服用药片一样,增强你的精神敏锐度和大脑健康无限的...只是,没有令人讨厌的副作用和报复俄罗斯高利贷者。

来源

格雷厄姆,S.(2020年5月12日)。定期喝小剂量的咖啡因比早上喝咖啡更有活力《科学美国人》。https://www.scientificamerican.com/article/regular-mini-doses-of-caf/

哈佛医学院(n.d.)。食物与提高脑力有关哈佛卫生出版社出版。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower

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奥特维尔,E. J. (2002)喝水:充足的水合作用对学生表现的影响。莱斯桥大学教育学院。https://hdl.handle.net/10133/830

小泽,希普利,M.,基维马基,M.,辛格-马努,A.和布鲁纳,E. J.(2017)。饮食模式、炎症和认知能力下降:白厅II前瞻性队列研究临床营养学,36岁(2), 506 - 512。https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.01.013

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